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减肥成功后如何保持?

作者:admin 来源:未知  点击:130
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  好苦恼啊!我182的个子以前体重是104公斤经过4个多月的控制饮食和大量运动终于瘦到70公斤了家里人说我瘦的有点快还说你个子高70公斤就可以了不需要在瘦了可是我总害怕反弹现在又到了冬...

  好苦恼啊!我182的个子以前体重是104公斤经过4个多月的控制饮食和大量运动终于瘦到70公斤了家里人说我瘦的有点快还说你个子高70公斤就可以了不需要在瘦了可是我总害怕反弹现在又到了冬季天气冷又不想运动!每天只是保持力量训练如俯卧撑一次4组一组20个仰卧起坐4组一组50个一天3次分别早中晚!!饮食呢还是减肥期间的量晚饭不吃!但是又听说晚饭不吃对新陈代谢有影响吃吧又怕胖!大家看看我到底改怎么办啊?

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  合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

  睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

  2、到户外运动:研究发现,在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。

  尽量让你的身体多运动:如果多350卡路里的热量,你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里,只需要你打电话的时候站起来听电话,来回踱步。

  成功减肥后维持每周3天运动:运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事,选择运动减肥是作为减重的最好方法。

  减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康地减少体重的目的。近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,大致分为两类:一、科学饮食减肥法,通过科学控制日常饮食达到减肥目的;二、生理期减肥法,依据身体的机能状况并配合饮食,香港马会开奖结果以达到减重的目的。

  有的女孩子说,吃西瓜不胖,所以就买回一个大西瓜回家切开,一口气吃一半.却不知,一口气吃一半西瓜的热量已经远远超过海吃一顿大餐的热量.当然减不了肥.所以女孩子不要不知道饥饱.吃六分饱就可以了.还有的女孩子说,喝茶减肥,或者听别人说吃猕猴桃增白,就赶紧去买茶叶或者猕猴桃.可是,每个人体质不同.有的人根本不适合吃猕猴桃,比如脾胃虚弱的女孩子。所以在行动之前,要先搞清楚自己的体质.

  有极端的减肥方法.比如7天黄瓜,7天减肥汤等等.抛弃吧.人不能一辈子吃黄瓜.而且即使减下去也是暂时的.还是改变自己的生活习惯去健康减肥吧.

  有很多女孩子(其实也包括男人啊)常叹着气说,郁闷死我了!有句话说,气大伤身.人生气了,容易伤肝.气郁结在脾胃,肝脏,肠子那块.(反正就是五脏六腑),容易造成气血不顺.我们知道,女人养身体就是养气血.天天的烦躁不安,只会导致内分泌混乱,脸上长豆豆,甚至乳腺癌啊子宫癌这样的大病.人都内分泌混乱了,怎么能减肥减的顺利?神经系统都调节不了自身了,当然也调节不了脂肪分解之类的.所以减肥第一关,就是别再天天郁闷了.每天在日记里也好,博客里也好,写点让你开心的事情.一天至少找一个事情.总之要让自己心情顺畅.

  特别说明:因为我不是医生,所以关于具体的东西,说的没那么专业,甚至说的不对,如果有错的请大家指出.不好意思了

  运动可以增加血液循环.无论是现在也好,还是年老了也好,适量的运动都是必须的.要是不好意思出去运动,就在家里,对着电脑学跳减肥体操.在床上瞪腿.总之只要想运动在哪都可以.

  这个跟中医有关了.我身体属于脾虚,肠胃也不好.虽然挺胖,但是胖不代表体质好.我针对自己的情况,做出几个决定,并付出实践.

  3尽量找开心的事情.比如今天下雨.路上我想男朋友的事情,特郁闷.所以就转移转移力,去观察别人的雨衣,感觉也挺有意思.每个人穿雨衣的方式都不同.有的人既穿雨衣又打伞.有的人穿了雨衣不戴雨衣帽子.呵呵.

  4改掉懒惰的坏习惯.每天加强运动.晚上我没能力坚持原地跑一个小时.我就分化开.跑一会,到床上瞪会腿.然后再跑.

  看见家里哪脏了乱了就去动手收拾.并把运动的时间,吃的食物,每天的体重,都写在小本上.

  5以前我们家不喝汤.现在我每天晚上早晨都喝,不是小米就是玉米粥.别懒惰.做汤很容易.

  6尽量保持心平气和.不生气.找开心的事情相对容易点.但是如果遇见什么让自己特别生气的事情,还是免不了要跟别人发生口角.所以要尽量锻炼自己的肚量.不要斤斤计较.要学会宽容.善待自己和周围的人.

  别的没有了.暂时就这么多心得.目前正在减肥中.其实我觉得,减肥不但是减多余的体重,更是重新塑造这个人的性格,改掉生活中不良的习惯.所以我感觉,减肥真好.

  提高基础代谢最简单的方法是保持每天30分钟左右的高强度运动以及增加肌肉含量。想要不控制饮食保持身材,可以从这两方面入手,开始做一些抗阻增肌训练。否则不控制饮食比例,提高摄入,减少消耗的话,反弹很快。

  晚饭当然要吃,只不过吃的东西肯定要是低碳水,低脂肪和低GI值的食物。拉低这一天的总能量摄入水平。

  平时应注意不要吃过多的辛辣刺激,高油量,高盐量的食物,如炸鸡,咸菜等,可多吃些新鲜的蔬菜与水果。

  在挑选内衣时,应尽量选择聚拢型的,以使乳房可以被完全的衬托起来,避免出现下垂的情况。

  虽说高跟鞋可以使整个人看起来更加有气质,但过长时间穿的话不仅容易影响到骨骼的生长发育,还会使身体变形。

  平时应尽可能的保证每天的休息时间不少于六小时,过度的熬夜是很容易加速身体的衰老,导致身材走样的。

  好的身材是需要靠不断运动来维持的,平时可适当的进行一些体育锻炼,如跑步,游泳,俯卧撑等。

  多吃点蔬菜和水果之娄的纤维食物,坚持在晚上九点之后决不吃任何东西.能动时就尽量不要站着,能站时就尽量不要坐着,能坐着时就尽量不要躺着,总之就是要多运动.

  减肥成功之后,还是需要保持运动的习惯,每天一定量的有氧运动不仅能维持身材还能够强健体魄。不管进行哪种有氧运动,都应该保持半小时左右的运动时间。

  慢跑 慢跑的时候头部保持直立,一直面向前方。颈部放松,不要低头,要抬头,眼睛注视前方,双肩保持放松,双手自然握成半拳,以肩为轴进行自然的前后摆臂,左右动作幅度不超过身体正中线,然后微微收腹,直腰。跑步过程中应该让小腿向后扒地,使得身体能够向前。

  游泳 游泳的时候,双手抓住池边,双脚用力后蹬,锻炼过程中注意左右交替进行,并注意保持背挺直,收腹,每次坚持3分钟。如果是想要重点锻炼身体某些部位可以选择不同的泳姿。如蛙泳锻炼腿部,仰泳锻炼背部,自由泳锻炼手臂等等。

  想要减肥成功一定要保持身体一定的热量摄入,这样才能够保证身体正常的运转。如果是热量摄入过低会出现发胖的情况。一般说来,每天都需要保持1500卡热量的摄入,运动量的人可以适当增加热量。 减肥成功的人仍然需要计算自己所吃的食物热量是否超标,另外要多远离碳水化合物含量高的食物,这些食物很容易让你快速变胖。比如面包、面条、糖类食物、甜点、汽水、咖啡等等。

  吃饭细嚼慢咽 减肥成功之后,吃饭的时候要注意细嚼慢咽。这样能够让消化系统更好地消化吸收,还能够避免身体一下过度摄入过多热量,另外吃饭前喝一杯水,吃饭后散步半小时都有助于减肥后继续保持体重。

  及时补充水分 减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢,身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢,很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

  肥胖,通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”,多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大,体重自然就超标了。西医的一些减肥产品普遍副作用很大,尤其是消化和代谢系统伤害很重,所以我个人还是坚持调理易胖体质瘦身。

  减肥成功的标准是,体脂肪率下降,肌肉保持甚至有所增加,并且能维持3-6个月以上不反弹。所以各种突击减肥,xx天减肥法,减掉的多是体内水分和肌肉,一旦恢复正常饮食,没几天体重就反弹的 只不过是哄自己开心而已。

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